02.06.2016 14:22

Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Сегодня у меня образцово - показательный день.

Лето,сезон овощей и фруктов.Мяса совсем не хочется.Но от молочных продуктов отказаться не могу.Салаты дают объем и насыщение.Только не ленись,готовь.Понравилось заправлять салаты домашним творогом.
Готовьте салаты и худейте с удовольствием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	611	43.1	0.3	0.5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	431	261.6	15.7	5.8	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
омлет в мультиварке	322	267.6	20	18	6.1
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Лук зеленый (перо)	55	11	0.7	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	1306	401.7	27.3	25.2	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	250	94.5	8.8	4.3	5.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	458	207.6	11.9	5.3	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
салат с зеленым муком	250	316	16.8	25.3	5.3
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	1380	680.4	36.1	38.3	43.7
Итого за день	4186	1355.8	73.8	50.7	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 30 мин

Ольга Морозова 02.06.2016 14:26

Я тоже в последнее время салаты начала заправлять зернёным творогом, очень вкусно и сытно)))

Татьяна дочь Павла 02.06.2016 14:31

Да и творог не скучно есть.И салат по другому "играет".

Людмилка 02.06.2016 14:39

Ольга Морозова, Татьяна дочь Павла, тоже попробую должно быть вкусно !

Татьяна дочь Павла 02.06.2016 14:44

Людмилка, Вкусно,не навязчиво.Побольше лука зеленого,очень хорошо рейтинг нутриентов повышает.

Людмилка 02.06.2016 23:58

Татьяна дочь Павла, Сейчас уже зелени достаточно, вот как раз заправка и пригодилась.

Нина 17.06.2016 13:43

надо попробовать заправить салат творожком зерненым

Татьяна дочь Павла 17.06.2016 14:43

Нина Ефремова, Сегодня на обед был салат помидоры с творогом,чесноком и зеленью.Это вкусно!

Vitale Vitale 20.06.2016 11:26

Потрясающий рацион - добавила в избранное. Правда мне нужно делать 1200 калорий для результата )

Наталья 20.06.2016 11:57

Татьяна дочь Павла написал:
Да и творог не скучно есть.И салат по другому "играет".

надо попробовать, спасибо за идею!!

Ashtray heart 30.06.2016 14:16

Круп совсем не хочется?
Откуда Вы энергию берёте? С улыбкой

Татьяна дочь Павла 01.07.2016 08:46

Ashtray heart, Крупа у меня как раз есть.Овсянка 30 грамм.Мяса не хочется,я его не люблю,а вот молочных продуктов я употребляю много.Спасибо,что обратили внимание на д.п.

Ashtray heart 02.07.2016 18:31

Татьяна дочь Павла, маловато, как по мне...