07.04.2016 19:42

Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

Тиамин.
Роль витамина В1 (тиамина) в питании не маленькая.Отвечает за наше внимание и память,не дает стареть клеткам мозга,а самое главное (для меня) улучшает работу желудочно-кишечного тракта.Нормализует кислотность желудка и т.д.
Включила в питание много овощей,нут.Жую салаты целый день,а норму по витамину В1 так и не набрала.
А так все показатели в норме.
Всех поздравляю с Благовещеньем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	1706	12.2	0.8	0.9	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша в мультиварке	196	179.7	7.4	2	33.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Ананас	56	29.1	0.2	0.1	6.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
салат из редиса	215	124.3	2.4	9.5	6.9
Итого	679	391.8	11	17.4	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	250	94.5	8.8	4.3	5.3
хумус	120	166	7.6	8.2	15
Итого	370	260.5	16.3	12.4	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	42.4	0.1	0	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Мойва весенняя (Жарка)	125	131.6	15.2	7.9	0
салат с зеленым муком	350	442.4	23.5	35.4	7.4
Итого	545	662.9	51.2	45.8	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир обезжиренный	85	26.4	2.6	0	3.4
Итого	105	61.8	4.9	0.6	7.3
Итого за день	3717	1186	64.2	50.6	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 07.04.2016 20:10

да-да... я вот кормлю, потому у меня тоже никогда естественным путем не набирается тиамин. только пентовитом или другими витаминами. Девочки посоветовали жмых кедрового ореха и кунжута. Но сколько не ищу, не заказываю в интернете - всегда облом. Вроде бы не сезон был в этом году...

Дарья Кондратьева 07.04.2016 20:11

написала черт-те-что

Дарья Кондратьева написал:
не сезон

не урожай!

Dr.Rediska 07.04.2016 21:12

мне помогают добрать В1 горох (в любом виде), семечки (иногда гр 5-10 специально добавляю, чтоб группу В и вит Е добить), томатный сок (там немного, но и ккл очень мало, а также и другие нутриенты собавляет), гречка, хлеб из цельного зерна, фасоль, чечевица

Татьяна дочь Павла 08.04.2016 12:09

Rediska, Спасибо,напомнили про томатный сок,но он ,правда, солоноват для меня.