Татьяна дочь Павла
22.03.2016 23:19
Дневник питания и тренировок за 22.03.2016
Нагуляла аппетит.
Больше двигаешься,больше есть хочется.Вечером заполнила дневник - результат 1600 ккал. при норме 1200 ккал. Но завтра будет новый день и все будет в норме.Всем успехов!
Больше двигаешься,больше есть хочется.Вечером заполнила дневник - результат 1600 ккал. при норме 1200 ккал. Но завтра будет новый день и все будет в норме.Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| гречневая каша в мультиварке |
176
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
79
|
77.5 | 2.4 | 4.8 | 5.7 |
| свекла+чернослив |
75
|
83.6 | 2.1 | 2.8 | 12.2 |
| запеканка с вишней |
84
|
140.1 | 8.7 | 9.4 | 4.6 |
| Итого | 925 | 498.7 | 20 | 18.8 | 61.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Грейпфрут |
185
|
64.8 | 1.3 | 0.4 | 12 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 331 | 142.7 | 3.3 | 1.8 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат печень трески,лук,яйцо. |
62
|
213.7 | 4 | 21.5 | 0.9 |
| Салат с кальмаром |
104
|
80.2 | 14.1 | 1.4 | 2.9 |
| паштет из печени |
39
|
31.2 | 3.7 | 1.2 | 1.3 |
| свекла+чернослив |
61
|
68 | 1.7 | 2.3 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
87
|
140.9 | 2.3 | 13.1 | 3.1 |
| Итого | 853 | 534.1 | 25.9 | 39.3 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра, мелкая |
133
|
190.2 | 27.1 | 9.3 | 0 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 227 | 245.1 | 28.8 | 10.7 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Грейпфрут |
124
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Итого | 864 | 223.7 | 12.8 | 9.6 | 19.3 |
| Итого за день | 3200 | 1623.7 | 89.3 | 76.4 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 60 мин
1
1
Bad Mad
22.03.2016 23:25
По-моему, все достойно. Дефицит есть, ну и норма у вас от прогулки
поднялась почти до 1400.
