20.02.2016 21:40

Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Бананы.
Никогда не любила бананы,даже запаха не переносила.А сейчас,благодаря вашим подсказкам,каждый день по пол банана сбиваю с морожеными ягодами и молоком.Такой себе молочно-ягодный коктейль..Очень вкусно и мало калорийно.
Рейтинг всего 88 %.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Итого	606	12.2	0.8	0.9	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
морковь с яблоком	53	34.1	0.6	1.5	4.2
гречневая каша в мультиварке	183	167.8	7	1.8	31.1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	747	300.8	7.5	14.4	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Киви	142	66.7	1.1	0.6	11.5
паштет из печени	49	39.2	4.7	1.5	1.7
Помидоры (томаты) соленые	40	6.4	0.4	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
суп рыбный	271	86.2	11.1	1.4	7.3
Итого	1216	324.8	23.6	10.3	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Творог 11% жирности	65	115.7	10.4	7.2	2
смузи	315	242.9	33.7	3.8	15.4
Итого	387	372.6	45.1	11.9	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	216	68.7	8.9	1.1	5.8
паштет из печени	57	45.7	5.5	1.7	1.9
морковь+сельдерей+яблоко+чеснок	63	61.8	1.9	3.8	4.5
Итого	336	176.1	16.2	6.6	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктель (смузи)	295	205.9	6.8	5	33.3
Итого	295	205.9	6.8	5	33.3
Итого за день	3587	1303.4	74.5	52	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 30 мин

Nina Izotova 20.02.2016 22:27

Хороший рацион. И результаты у вас хорошие.

20.02.2016 22:29

Завтрака совсем нет. Я так не смогла бы. Если только завтрак совместить с утренним перекусом. А рацион вкусненький! С улыбкой

Фотина 20.02.2016 22:41

я тоже бананы ем с недавнего времени, перестала есть конфеты, полюбила бананы и мед

YANA 20.02.2016 22:46

Фотина, но ими тоже особо увлекаться не стоит.. Оба высококалорийных продукта. Получше конечно и поплезней чем конфеты, но...)

Фотина 20.02.2016 22:53

Yana, согласна, просто раньше я конфеты ела ежедневно, а бананы не всегда "под рукой"

Татьяна дочь Павла 21.02.2016 17:41

НаTAлья, Я после прогулки и утреннего кофе завтракаю.Так мне удобней.А рацион и вправду получился вкусным,два раза суп ела и паштет.И очень сытно,кстати.

Joy Toy 21.02.2016 18:21

Я последние месяцев 6... полюбил бананы. До этого равнодушен был. А теперь, специально в магазин отправляюсь, если (О, нет!) закончились бананы. Широкая улыбка

Татьяна дочь Павла 21.02.2016 18:30

Joy Toy, Аналогично!Покупаю,чищу,разрезаю пополам (как раз на порцию пол банана) и в морозилку.А там добавить фантазии и фрукты-ягоды ,молоко или сливки и все блендером сбить.Появляется воздушная пенка (вот вам и кислородный коктейль) и маленькой ложечкой...Ууууу...