17.02.2016 21:30

Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Человек родился!
Прошло 9 месяцев моего пребывания на сайте "Мой здоровый рацион".
Дифирамбы петь не буду.Скажу двумя словами - Сайт замечательный!
Просто дает нам новую жизнь,новое качество жизни.Спасибо огромное создателям!
А успехи есть,но я не обольщаюсь,т.к. надо еще работать и работать.
Всем желаю успеха!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Итого	907	59.6	1.6	1.3	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
запеканка с вишней	93	155.1	9.7	10.4	5.1
винегрет	176	139.4	5.3	5.1	18.1
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	984	463.4	21	27.2	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
капуста тушеная с фасолью	153	143.5	3.2	6.6	17.7
суп с чечевицей	355	191.3	9.9	7.1	21.7
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
смузи	285	219.7	30.5	3.4	14
Итого	1329	612.9	44.6	22.5	54.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.8	2.4	2.4	0.2
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	82	69.8	3.9	3.5	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семга слабосоленая	30	41.1	5.3	2.2	0
паштет из печени	80	64.1	7.7	2.4	2.7
Хлебцы ржаные	7	23.7	0.6	0.1	5.1
Итого	117	128.9	13.6	4.6	7.9
Итого за день	3419	1199.3	68.1	48	115.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирена Расстегари 16.03.2016 13:55

можно поинтересоваться, из чего приготовили смузи

Татьяна дочь Павла 16.03.2016 14:00

Обычно это замороженный банан,не много грамм 50,клубника замороженная и молоко.Все по вкусу.Больше молока-получается как коктейль,а меньше-более густой.