Татьяна дочь Павла
16.02.2016 23:40
Дневник питания и тренировок за 16.02.2016
Очень важный показатель пищевые волокна.
У меня он получился на 170% благодаря овощам.Винегрет,суп с чечевицей,маринованная свекла,капуста тушенная с черносливом.Только не ленись,готовь и все будет в норме.Всем успехов!
У меня он получился на 170% благодаря овощам.Винегрет,суп с чечевицей,маринованная свекла,капуста тушенная с черносливом.Только не ленись,готовь и все будет в норме.Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
161
|
75.7 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| запеканка с вишней |
68
|
113.4 | 7.1 | 7.6 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| свекла маринованая |
65
|
41.3 | 1.3 | 1 | 6.7 |
| Итого | 1124 | 334.9 | 13.3 | 11.1 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 506 | 12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра (Припускание) |
60
|
107.8 | 10.2 | 7.4 | 0 |
| капуста тушеная с фасолью |
135
|
126.6 | 2.8 | 5.8 | 15.7 |
| суп с чечевицей |
256
|
138 | 7.2 | 5.1 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 1104 | 467.7 | 21.9 | 23.1 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53 | 4 | 4 | 0.3 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 122 | 111.7 | 5.7 | 5.4 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
163
|
129.1 | 4.9 | 4.7 | 16.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| капуста тушеная с фасолью |
101
|
94.7 | 2.1 | 4.3 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 369 | 402.7 | 24.4 | 21.2 | 28.5 |
| Итого за день | 3225 | 1221.1 | 67.3 | 48.5 | 120.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Лучшие рационы
