05.02.2016 01:27

Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Решила повысить рейтинг,
добавив к винегрету печень трески.И рейтинг не повысила,и винегрет испортила,и сама мучаюсь.Так не вкусно,жуть!Но БЖУ выдержала,все в зеленом коридоре.Погода отличная,интенсивная ходьба не отменялась.Всем хорошей ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
семга слабосоленая	20	27.4	3.6	1.4	0
Хлебцы ржаные	6	20.3	0.5	0.1	4.4
тыква + яблоко	232	90.9	2.3	0.7	18.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	875	169	6.5	2.2	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	506	12.2	0.8	0.9	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	94	72.9	3	0.8	13.5
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	96	173.8	26.1	6.9	0
баклажаны с луком	130	103.7	2.2	7.3	7.2
Итого	434	424.6	32.1	19.1	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Итого	648	108.5	1.7	1.6	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вишней	70	116.8	7.3	7.8	3.9
винегрет	120	95	3.6	3.5	12.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	210	334.4	11.7	24.5	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8.7	9.6	12
Итого за день	2973	1222.6	66	54.3	111.5