Татьяна дочь Павла
15.01.2016 21:13
Дневник питания и тренировок за 15.01.2016
Только по белкам выдержала норму.
Углеводы зашкаливают.Приготовила тыкву с изюмом и яблоком.С ней
"упражнялась" в течении дня.На улице скользко,мало ходила,а в остальном все хорошо.
Не сдаемся,идем дальше.
Углеводы зашкаливают.Приготовила тыкву с изюмом и яблоком.С ней
"упражнялась" в течении дня.На улице скользко,мало ходила,а в остальном все хорошо.
Не сдаемся,идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 722 | 183.8 | 21.5 | 8.7 | 3.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
87
|
85.3 | 2.6 | 5.3 | 6.3 |
| Боржоми |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
120
|
93.1 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| запеканка с вишней |
78
|
130.1 | 8.1 | 8.7 | 4.3 |
| Итого | 409 | 308.6 | 14.6 | 15 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
114
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ |
327
|
125.9 | 5.2 | 3.9 | 16.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| хрен со свеклой |
40
|
17.8 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Итого | 1315 | 258.8 | 6.9 | 4.9 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| тыква + яблоко |
149
|
58.4 | 1.5 | 0.4 | 11.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 173 | 151.2 | 6.8 | 7.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыква + яблоко |
242
|
94.9 | 2.4 | 0.7 | 19.1 |
| Итого | 692 | 253.9 | 11.1 | 8.2 | 31.4 |
| Итого за день | 3311 | 1276.6 | 67 | 38.3 | 164.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
