12.01.2016 19:07

Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

Все хорошо,
но вот рейтинг нутриентов никак не повышается больше 75.
Надо подключать "тяжелую артиллерию" т. е. печень говяжью,
а что еще? Подсказывайте....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Итого	606	12.2	0.8	0.9	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	198	111.3	4	2	19.2
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	498	273.3	12.7	9.5	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вишней	82	136.8	8.5	9.2	4.5
Скумбрия атлантическая (Жарка)	134	231.7	22.4	15.7	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
винегрет	266	210.7	8	7.7	27.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1092	669	38.9	42.6	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	738	77.1	1.6	1.7	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	200	107.8	5.6	4	12.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яблоко сушеное	35	88.6	0.8	0	20.7
Итого	255	228.8	6.9	7	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого за день	3489	1345.5	73.2	60.7	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena87 12.01.2016 19:09

а еще куриная, гречка

Татьяна дочь Павла 12.01.2016 19:11

Наталья, Спасибо,напомнили,завтра будет гречка на завтрак!

ирина владимировна 12.01.2016 19:27

А зачем скумбрию жарить ? На пару или запечь,на порядок жиров будет меньше.А потом овощной салатик с правильным маслом. А винегрет ,скорее всего не Ваш, создайте свой,с минимум масла и картошки ,а побольше моркови(там куча полезностей, (только я варю "альденте" Подмигиваю

А печень трески,курага,чернослив,банан и еще ,еще....Все можно найти в продуктах - лидеры и при чем ,каждому по "карману"...

Татьяна дочь Павла 12.01.2016 21:29

Корнеева Ирина, Я скумбрию жарила на сковороде - гриль.Жир наоборот с нее вышел,а винегрет мой рецепт,без картошки,но с фасолью.Да ,про печень трески забываю.А баночка стоит в морозилке открытая...

Ольга Калашникова 12.01.2016 22:20

А витамины вы не пьете?

Татьяна дочь Павла 13.01.2016 12:04

Ольга Калашникова, Витамины я не пью.Даже не знаю,надо ли?

Ольга Калашникова 16.01.2016 20:44

Татьяна дочь Павла, Одна витрум витаминка в день! Только витамины нужно правильно забить себе в рацион, т.е создать продукт или рецепт, на упаковке витамин есть хим.состав который вам нужно будет туда занести.