21.12.2015 23:36

Дневник питания и тренировок за 21.12.2015

В последнее время дневники питания с перекосами.
Редко,когда все гладко.Сегодня опять белки "рулят".
Сказываются предновогодние хлопоты.Ищу внукам игрушки.Хочу купить домик для кукол.Так тяжело что-то выбрать...Внуку надо машинка,именно красная.Вот такие приятные хлопоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
каша молочная пшенная	134	146.9	6.3	3.8	21.7
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
напиток имбирный	6	3.5	0.1	0	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	812	284.2	8.4	8.6	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вишней	61	101.7	6.3	6.8	3.4
семга на пару	188	358	46.8	19	0
Кефир 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.6
Итого	464	586.6	59.4	32.7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.7	3.6	3.6	0.2
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	874	284.4	6.6	5.9	50.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
напиток имбирный	10	5.9	0.1	0.1	1.1
Итого	22	84.6	2.1	7.3	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого за день	2676	1194	76.3	47.6	110.2