Татьяна дочь Павла
21.12.2015 00:13
Дневник питания и тренировок за 20.12.2015
Была в гостях.Ела рыбу речную жареную.Насладилась от души.
Перебор по белкам,а в общем по калориям хороший дефицит.
Я довольна,что не соблазнилась на сладкое.
Перебор по белкам,а в общем по калориям хороший дефицит.
Я довольна,что не соблазнилась на сладкое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| гречневая каша |
171
|
132.7 | 5.5 | 1.4 | 24.6 |
| запеканка с вишней |
64
|
106.8 | 6.7 | 7.2 | 3.5 |
| Грейпфрут |
99
|
34.7 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 921 | 322.5 | 14.5 | 9.9 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Грейпфрут |
63
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 569 | 34.2 | 1.3 | 1 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба-мелочь (I категории) |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
90
|
121.4 | 16.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 290 | 297.4 | 51.6 | 10.1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток имбирный |
13
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 543 | 87.2 | 6.2 | 6.1 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| запеканка с вишней |
60
|
100.1 | 6.2 | 6.7 | 3.3 |
| Итого | 340 | 231.7 | 7.4 | 7.8 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 2665 | 921 | 84 | 26.8 | 81.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
