Татьяна дочь Павла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна дочь Павла

21.12.2015 00:13

Дневник питания и тренировок за 20.12.2015

Была в гостях.Ела рыбу речную жареную.Насладилась от души.
Перебор по белкам,а в общем по калориям хороший дефицит.
Я довольна,что не соблазнилась на сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
гречневая каша	171	132.7	5.5	1.4	24.6
запеканка с вишней	64	106.8	6.7	7.2	3.5
Грейпфрут	99	34.7	0.7	0.2	6.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	921	322.5	14.5	9.9	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Грейпфрут	63	22.1	0.4	0.1	4.1
Итого	569	34.2	1.3	1	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-мелочь (I категории)	200	176	35	4	0
Свинина, вырезка (Тушение)	90	121.4	16.6	6.1	0
Итого	290	297.4	51.6	10.1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
напиток имбирный	13	7.7	0.2	0.1	1.4
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Итого	543	87.2	6.2	6.1	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
запеканка с вишней	60	100.1	6.2	6.7	3.3
Итого	340	231.7	7.4	7.8	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого за день	2665	921	84	26.8	81.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

Фасоль с беконом и перцем

Автор Светланушка

Салат из нута и креветок

Автор Oksana