Татьяна дочь Павла
18.12.2015 22:41
Дневник питания и тренировок за 18.12.2015
Как ни старалась я повысить сегодня рейтинг нутриентов,выше 80% не
получилось.Не помогла даже печень трески.Зато калорийность не
превысила,уже хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
257
|
151.6 | 7.5 | 8.2 | 10.3 |
| гречневая каша |
171
|
132.7 | 5.5 | 1.4 | 24.6 |
| Итого | 934 | 296.5 | 13.8 | 10.5 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с вишней |
73
|
121.8 | 7.6 | 8.2 | 4 |
| Апельсин |
94
|
40.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| напиток имбирный |
11
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 168.7 | 8.6 | 8.4 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с чечевицей |
186
|
100.3 | 5.2 | 3.7 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
72
|
70.6 | 2.2 | 4.4 | 5.2 |
| авокадо (намазка) |
10
|
14.5 | 0.3 | 1.1 | 0.6 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
70
|
188.5 | 16 | 1 | 28.8 |
| Итого | 358 | 406.3 | 24.1 | 13.2 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
168
|
112.6 | 0.8 | 0.7 | 25.7 |
| Итого | 668 | 112.6 | 0.8 | 0.7 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
67
|
70.5 | 14.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 242 | 273.1 | 25.1 | 17.6 | 3.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| напиток имбирный |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 14 | 13.5 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Итого за день | 2894 | 1176.3 | 72.4 | 42.7 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна дочь Павла
18.12.2015 22:44
Кстати,у меня сегодня 7 месяцев пребывания на сайте!
Jekaterina Sepp (Zhavoronkova)
18.12.2015 22:46
Татьяна дочь
Павла, у меня тоже почти 7 месяцев 
))
)) 
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
