Татьяна дочь Павла
15.12.2015 22:22
Дневник питания и тренировок за 15.12.2015
Сегодня красиво солнце вставало.Небо было багряное.
Стараюсь больше ходить,пока не скользко.Но вместе с ходьбой пришел аппетит, стала перебирать калории.Может стоит перейти на поддержание веса,что б избежать срывов.
Стараюсь больше ходить,пока не скользко.Но вместе с ходьбой пришел аппетит, стала перебирать калории.Может стоит перейти на поддержание веса,что б избежать срывов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Апельсин |
97
|
41.7 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 732 | 286.1 | 5.6 | 6.3 | 50.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с вишней |
96
|
160.1 | 10 | 10.8 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| суп с чечевицей |
254
|
136.9 | 7.1 | 5.1 | 15.5 |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
125
|
80.1 | 6.4 | 3.9 | 4.6 |
| Итого | 505 | 425.8 | 24.3 | 24.2 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.5 | 2.6 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
76
|
77.6 | 13.1 | 2.8 | 0 |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 863 | 282.2 | 18.4 | 7.4 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток имбирный |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 510 | 5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица филе жар. |
65
|
94.6 | 20.7 | 1.1 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
88
|
86.3 | 2.6 | 5.4 | 6.3 |
| Итого | 453 | 342.9 | 32 | 14 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3065 | 1297.8 | 81.7 | 47.8 | 128.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Лучшие рационы
