Татьяна дочь Павла
14.12.2015 22:46
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Моя творожная запеканка
состоит из трех компонентов:творог,яйца и изюм.Все сбить блендером и в мультиварку.
Вот она ,эта запеканка ,картину мне и портит.
Перебрала белки и углеводы.
состоит из трех компонентов:творог,яйца и изюм.Все сбить блендером и в мультиварку.
Вот она ,эта запеканка ,картину мне и портит.
Перебрала белки и углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| запеканка с вишней |
54
|
90.1 | 5.6 | 6 | 3 |
| Итого | 606 | 284.5 | 10 | 12.8 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с вишней |
55
|
91.7 | 5.7 | 6.2 | 3 |
| суп с чечевицей |
197
|
106.2 | 5.5 | 3.9 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| тыква + яблоко |
220
|
86.2 | 2.2 | 0.7 | 17.4 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 577 | 373.5 | 14.4 | 14.1 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица филе жар. |
53
|
77.1 | 16.9 | 0.9 | 0.3 |
| авокадо (намазка) |
16
|
23.1 | 0.4 | 1.8 | 1 |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
128
|
82 | 6.5 | 4 | 4.7 |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 916 | 285.2 | 24.7 | 7.5 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
50.4 | 3.8 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 526 | 64.4 | 4.8 | 4.8 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| авокадо (намазка) |
25
|
36.2 | 0.6 | 2.8 | 1.6 |
| курица филе жар. |
64
|
93.1 | 20.4 | 1.1 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| запеканка с вишней |
88
|
146.8 | 9.2 | 9.9 | 4.8 |
| Итого | 477 | 438.1 | 38.8 | 21.2 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3104 | 1423.4 | 100.7 | 51.7 | 133.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна дочь Павла
14.12.2015 23:04
Появилась новая версия "бета".Интересная.Я только что обнаружила.
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
