Татьяна дочь Павла
11.12.2015 21:56
Дневник питания и тренировок за 11.12.2015
В последнее время часто перебираю количество калорий.
Наверно надо переходить с похудения на поддержание.
Наверно надо переходить с похудения на поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| гречневая каша |
171
|
132.7 | 5.5 | 1.4 | 24.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| морковь по-корейски |
42
|
64.8 | 0.6 | 5.5 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Итого | 924 | 393.5 | 12.5 | 17.7 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с чечевицей |
298
|
160.6 | 8.3 | 6 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Итого | 506 | 331.3 | 10.1 | 11.6 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с чечевицей |
321
|
173 | 9 | 6.4 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| тыква + яблоко |
241
|
94.5 | 2.4 | 0.7 | 19 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1097 | 355.9 | 12.3 | 15.3 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53 | 4 | 4 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сайра |
90
|
221.3 | 21.1 | 15.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 286.3 | 25.9 | 20.1 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Киви |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 635 | 333.5 | 15.6 | 13 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 82 | 34.2 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 4360 | 1464.6 | 66.1 | 62.9 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
