09.12.2015 23:08

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Вчера был похорон.Хоронили родственника (моего мужа сестры мужа).
Все перенервничали ,т.к. родственники,которые хоронили не выполнили последнюю просьбу.Не захоронили там где он при жизни приготовил себе место,т.е. возле своей жены.Как только не умоляли,ничего не подействовало.Вот так бывает....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
каша овсяная	197	103.2	3.7	1.8	17.9
Итого	864	222	5.9	3.2	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	257	138.5	7.2	5.1	15.7
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	544	333.5	15.4	16.9	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
семга на пару	80	152.3	19.9	8.1	0
скумбрия, маринованая в холодильнике	132	251.2	22	16.1	4.5
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1041	586.4	50.8	31.7	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	331	178.4	9.3	6.6	20.2
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Итого	549	383.4	11.7	16.5	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.7	3.6	3.6	0.2
тыква + яблоко	180	70.6	1.8	0.5	14.2
Итого	198	118.3	5.4	4.1	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	82	38.4	0.8	0.2	6.9
Итого за день	3278	1529.6	85.4	65.1	141.1