Татьяна дочь Павла
07.12.2015 22:45
Дневник питания и тренировок за 07.12.2015
Вроде не лето,а столько соблазнов:
яблоки,киви,апельсины,мандарины.Ну как тут не перебрать углеводы.
Открыла для себя киви.Мохнатый плод,в меру кислый,способствует пищеварению.
яблоки,киви,апельсины,мандарины.Ну как тут не перебрать углеводы.
Открыла для себя киви.Мохнатый плод,в меру кислый,способствует пищеварению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| напиток имбирный |
200
|
117.8 | 2.8 | 1 | 22 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Итого | 2038 | 249.4 | 7.1 | 4.8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с вишней |
53
|
88.4 | 5.5 | 5.9 | 2.9 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 293 | 191.6 | 7.7 | 6.4 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с чечевицей |
283
|
152.5 | 7.9 | 5.7 | 17.3 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
176
|
112.8 | 9 | 5.5 | 6.5 |
| Итого | 496 | 325.3 | 17.9 | 16.7 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
61 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 323 | 202 | 5.8 | 5.8 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 500 | 295 | 14.5 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
188
|
88.4 | 1.5 | 0.8 | 15.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 190 | 92.1 | 1.6 | 0.8 | 15.7 |
| Итого за день | 3840 | 1200.7 | 48.6 | 43.1 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Лучшие рационы
