03.12.2015 23:55

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Очередной отчет для самодисциплины,сегодня она у меня хромает.
Белки преуспевают,пищевые волокна,что очень важно для меня, в норме.
Всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1843	125.7	4.6	1.8	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	269	145	7.5	5.4	16.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
морковь по-корейски	72	111.1	1.1	9.4	5.3
запеканка с вишней	83	138.4	8.6	9.3	4.6
Итого	454	443.1	18	28.5	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
хребты семги	220	233.4	46.4	5.3	0
Итого	740	539.2	56.4	13.6	44.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
морковь по-корейски	74	114.2	1.1	9.6	5.4
семга слабосоленая	20	27.4	3.6	1.4	0
Итого	98	149.2	5	11.1	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого за день	3235	1148.4	86.9	38.1	108.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 04.12.2015 03:27

У меня тоже пищевые волокна под контролем, вот только набирать трудно. А Вы сегодня чем набирали? Подсмотрела, вроде моркови и гречки мало, тогда из чего?

Татьяна дочь Павла 04.12.2015 22:24

Остапенко Лилия, У меня суп из чечевицы состоит из таких корешков:сельдерей,петрушка,репка,пастернак,лук,морковь,брокколи и сама чечевица.А вкусный какой!Со сметаной!Пастернак вместо картошки.Еще хурма и гречка вот и набрались ПВ.