Татьяна дочь Павла
01.12.2015 17:49
Дневник питания и тренировок за 01.12.2015
Вот такой мой первый зимний день.Много ходила,готовила вкусную
полезную еду .
Все показатели КБЖУ зеленые.Я довольна,чего и вам желаю.
Все показатели КБЖУ зеленые.Я довольна,чего и вам желаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| гречневая каша в мультиварке |
195
|
178.8 | 7.4 | 2 | 33.2 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 2094 | 260 | 9 | 6.2 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
155
|
99.4 | 7.9 | 4.8 | 5.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 455 | 261.4 | 16.6 | 12.3 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
92
|
142 | 1.4 | 12 | 6.7 |
| суп с чечевицей |
217
|
117 | 6.1 | 4.3 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Итого | 347 | 320.5 | 8.4 | 22 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица филе жар. |
62
|
90.2 | 19.7 | 1.1 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 564 | 389 | 34.4 | 17.1 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 220 | 103.4 | 1.2 | 0.9 | 20 |
| Итого за день | 3680 | 1203.9 | 64.9 | 52.7 | 106.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
01.12.2015 17:54
Все хорошо,только ужин голодный,выдержите ?
Татьяна дочь Павла
01.12.2015 18:05
Корнеева
Ирина, Да ,скудный получился.Буду чай пить.
