26.11.2015 22:03

Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Простой хороший день.Много гуляла,так как я не работаю ,могу позволить.
Питание по часам ,без переборов.Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	27	91.4	3.3	1.6	15.9
Ессентуки №4	108	0	0	0	0
Итого	1641	103.6	4.1	2.5	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла+чернослив	147	163.9	4.1	5.4	24
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Итого	184	223.8	5.1	11	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	290	92.2	11.9	1.5	7.8
семга слабосоленая	50	68.6	8.9	3.6	0.1
сотэ	150	103.4	2.6	5.1	11.6
Итого	490	264.1	23.3	10.2	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
морковь по-корейски	100	154.3	1.5	13	7.3
Итого	400	355.3	9.9	25	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Итого	208	210.4	24	8.3	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого за день	3154	1197.5	64.4	43.9	128.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мороженка 26.11.2015 22:05

привет, корень имбиря на ужин в качестве чая?

Татьяна дочь Павла 26.11.2015 22:13

мороженка, Да,я воду указываю одной строчкой в завтрак.Имбирь хорошо кровь разгоняет.После чая сразу жарко становится.

мороженка 26.11.2015 22:16

я утром на весь день завариваю термос 1,2 литра с имбирем и долькой лимона, после обеда доливаю около литра, чтобы на так остро было)) пью весь день, преимущество- не надо каждый раз чайник кипятить)

Татьяна дочь Павла 26.11.2015 22:21

мороженка, Оооо!я не догадалась.Мне другой раз жаль выбрасывать имбирь,вижу,что не все еще отдал.Хорошая идея.Спасибо,тем более,что теплую воду полезней пить,чем холодную.

мороженка 26.11.2015 22:22

пожалуйста)))