Татьяна дочь Павла
22.11.2015 22:54
Дневник питания и тренировок за 22.11.2015
Не уложилась в дневной рацион по жирам.
Суп с чечевицей очень понравился,готовила впервые.
Готовила свежемороженую сельдь на пару,тоже не плохо получилось,но жиры рулят.
Суп с чечевицей очень понравился,готовила впервые.
Готовила свежемороженую сельдь на пару,тоже не плохо получилось,но жиры рулят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| каша молочная пшенная |
134
|
146.9 | 6.3 | 3.8 | 21.7 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| помидор+ фета+петрушка+ шпинат |
131
|
128 | 5.4 | 10.1 | 4.2 |
| Итого | 2024 | 461.3 | 19.8 | 25.7 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла+чернослив |
97
|
108.2 | 2.7 | 3.6 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 127 | 156.8 | 3.5 | 8.1 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь свежая на пару |
145
|
343.4 | 24.5 | 27 | 0 |
| Брокколи |
66
|
22.4 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Ессентуки №4 |
112
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
349
|
164 | 1.4 | 1.4 | 34.2 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 529.8 | 27.8 | 28.6 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с чечевицей |
270
|
145.5 | 7.6 | 5.4 | 16.5 |
| Итого | 478 | 161.6 | 8.7 | 6.6 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь свежая на пару |
47
|
111.3 | 7.9 | 8.7 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 97 | 134.8 | 8.1 | 8.9 | 4.9 |
| Итого за день | 3400 | 1327.3 | 62 | 66.9 | 114.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
