Татьяна дочь Павла
20.11.2015 23:20
Дневник питания и тренировок за 20.11.2015
Мне нравятся такие ровные,спокойные дни.
Когда все в норме,пищевые волокна добрала.Печатаю дневник для самодисциплины.
Когда все в норме,пищевые волокна добрала.Печатаю дневник для самодисциплины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| каша молочная пшенная |
134
|
146.9 | 6.3 | 3.8 | 21.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
98
|
22.5 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1742 | 217.2 | 8.9 | 8.7 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помидор+ фета+петрушка+ шпинат |
228
|
222.8 | 9.3 | 17.6 | 7.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
189
|
111.5 | 5.5 | 6 | 7.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 427 | 387.7 | 16.7 | 27.8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла+чернослив |
134
|
149.4 | 3.8 | 5 | 21.8 |
| Итого | 134 | 149.4 | 3.8 | 5 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
35.2 | 2.2 | 2.8 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 168.7 | 4.3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 250 | 315.4 | 34.1 | 14.4 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого за день | 3025 | 1195 | 64.2 | 53.6 | 108.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
