Татьяна дочь Павла
19.11.2015 21:55
Дневник питания и тренировок за 19.11.2015
Печатаю дневник питания,что бы не расслабляться,не поддаваться
эйфории,держать себя в "зеленом коридоре"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| каша молочная пшенная |
216
|
236.7 | 10.2 | 6 | 35 |
| Белый гриб маринованный |
57
|
13.7 | 1.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 1779 | 303.9 | 11.9 | 12.3 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра |
39
|
79.9 | 7.6 | 5.5 | 0 |
| Хурма |
286
|
191.6 | 1.4 | 1.1 | 43.8 |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
240
|
153.8 | 12.2 | 7.4 | 8.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
163
|
96.2 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 739 | 580.3 | 28 | 23.9 | 59.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 200 | 204 | 23.9 | 8.2 | 7 |
| Итого за день | 3124 | 1209.3 | 68.7 | 52.6 | 111.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
