Татьяна дочь Павла
12.11.2015 22:03
Дневник питания и тренировок за 12.11.2015
Энергетический баланс питания на 12 ноября.Стараюсь не выходить за
пределы дозволенного мзр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
199
|
104.3 | 3.8 | 1.8 | 18.1 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
267
|
157.5 | 7.7 | 8.5 | 10.7 |
| Итого | 972 | 274 | 12.4 | 11.2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пекин. капуста+яйцо+курица |
195
|
125 | 9.9 | 6 | 7.2 |
| Итого | 495 | 125 | 9.9 | 6 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
140
|
103.2 | 20 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
287
|
134.9 | 1.1 | 1.1 | 28.1 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38.5 | 2.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 911 | 351.6 | 26.6 | 11 | 33.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| винегрет |
270
|
213.8 | 8.1 | 7.8 | 27.8 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 604 | 389.7 | 8.3 | 20.8 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 230 | 54.6 | 4.4 | 1.1 | 6.4 |
| Итого за день | 3212 | 1196.2 | 64.5 | 52.4 | 110.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
