06.11.2015 21:14

Дневник питания и тренировок за 06.11.2015

В свой рацион включила печень минтая,горох,тыкву,а рейтинг нутриентов все равно низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	32	98.8	2.9	0.3	21
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
свекла+чернослив	75	83.6	2.1	2.8	12.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Итого	941	312.9	5.3	9.1	51.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	306	12.2	0.8	0.9	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	248	95.5	4	3	12.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
печень минтая+яйца+лук	57	137.4	7.1	11.6	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	678	276.9	12.2	14.9	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из гороха	85	86.4	6.9	0.5	13.5
Итого	85	86.4	6.9	0.5	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из гороха	82	83.3	6.6	0.5	13
печень минтая+яйца+лук	85	204.9	10.6	17.3	1.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	467	288.2	17.3	17.7	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква + яблоко	175	68.6	1.8	0.5	13.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	478	235	10.6	8.1	26.9
Итого за день	2955	1220.7	51.4	54.5	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

06.11.2015 22:56

Да, рейтинг низковат. Мой небольшой опыт правильного питания показал, что скумбрия, печенка говяжья или куриная и фасоль (зерно) очень хорошие продукты для рейтинга. А также это вкусно. Вы используете эти продукты? Я просмотрела несколько дневников питания - не встретила.