01.11.2015 21:01

Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Такая красивая осень.
Дома не сидится ,хочется гулять,смотреть на листья,на небо,на людей.Питание ровное,без переборов.Уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода водопроводная питьевая	276	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Ессентуки №4	124	0	0	0	0
запеканка с вишней	91	151.8	9.5	10.2	5
тыква + яблоко	185	72.5	1.9	0.6	14.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	716	286.6	11.8	10.8	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	185	37	1.5	0.4	6.5
Итого	492	49.2	2.3	1.2	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
борщ	399	153.6	6.4	4.8	20.3
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Ессентуки №4	62	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Итого	871	277.1	12	8.9	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	26	64.7	5.9	4.4	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	367	69.5	6.2	4.4	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
тыква + яблоко	98	38.4	1	0.3	7.7
запеканка с вишней	90	150.1	9.4	10.1	5
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.2	11.2	14
Итого	648	395	20.5	21.6	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кипяток	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3294	1063.7	61.8	40.4	106.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tanya_dzhan 02.11.2015 04:23

А как Вы считаете витамин D солнечными ваннами? Расскажите, пожалуйста! Я его вообще не добираю из продуктов

Татьяна дочь Павла 02.11.2015 10:35

tanya_dzhan, Выбираете "создать продукт".В графе - витамин Д,кальциферол ставите цифру 15.Это дневная порция.В конце так и отразите-порция.Я это тоже у кого-то подсмотрела в дневниках.Удачи вам!

Светлана Солнечная 02.11.2015 10:37

а тыкву вы как едите?

Татьяна дочь Павла 02.11.2015 10:42

Светлана Солнечная, Тыкву припускаю или в кастрюле с толстым дном или в мультиварке.Без воды и масла.Потом добавляю яблоки.Чуть потушить,взбить блендером,приправить корицей!Можно сверху орешки любые.Такой получается десерт кисло-сладкий на вкус.

Светлана Солнечная 02.11.2015 15:25

спасибо. попробую

tanya_dzhan 02.11.2015 17:20

Татьяна дочь Павла, спасибо! А сколько нужно находиться на солнце, чтобы считать что ванна состоялась?) и если вот сейчас пасмурные дни - то витамина вообще не поступает от солнца?

Людмила Каледина 02.11.2015 17:35

tanya_dzhan, Каждый день 10 гр. печени трески и суточная норма по витамину Д выполнена!

tanya_dzhan 02.11.2015 18:33

Людмила Каледина, увы, это моя главная проблема, сильнейшая аллергия на рыбу и морепродукты(((

Людмила Каледина 02.11.2015 18:59

tanya_dzhan, Тогда продукты-лидеры Вам в помощь! (В дневнике питания, где поисковик, ищите клеточку с медалькой и цифрой 1) открываете "Витамин Д" и смотрите. Все.