29.10.2015 22:40

Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Ржаная каша
новое блюдо в моем рационе.Крупу, рожь,промыла,замочила на ночь.Поставила на таймер мультиварку. Каша получилась вкусная,каждое зернышко раскрылось.По вкусу напоминает кутю. Стала заносить в дневник питания,а в базе нет такой крупы. Придется поискать на просторах интернета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода водопроводная питьевая	638	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Творог 18% жирности	68	160.5	10.2	12.2	1.9
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	83.2	2.9	0.6	16.4
Итого	772	327.8	13.4	16.9	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	100	202.6	14	14.5	4.1
Итого	300	202.6	14	14.5	4.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
суп "Минестроне"	338	95.3	2.7	4.7	10.5
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	1256	598.4	22.8	31.3	50.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	379	178.1	1.5	1.5	37.1
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
Итого	774	293.2	7.2	7.8	44.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	243	201.7	4.1	2.8	35.7
Итого	243	201.7	4.1	2.8	35.7
Итого за день	3345	1623.5	61.4	73.5	174.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29.10.2015 22:56

Никогда не видела в продаже ржаной крупы. Попробовала бы тоже.

Татьяна дочь Павла 29.10.2015 23:02

НаTAлья, Я на рынке на развес взяла для пробы.Каша вкусная и "достоинств" у нее много.Но надо замачивать перед варкой.Еще можно блендером перемолоть уже готовую кашу.