19.10.2015 21:17

Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Кто срывается на шоколадках,кто на котлетках,а я на рыбе.Купила семгу (хвостик) ,наварила супу рыбного с морковкой,с петрушкой ,с лучком,с перчиком .Запекла рыбку в мультиварке с лимоном.Половину съела и хожу кругами возле остальной рыбы.Ну не выходит она у меня из головы.Пока всю не съела.В итоге перебор по белкам и жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	124	27.3	1.1	0.1	2.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Итого	1096	213.8	8.6	5.7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
суп рыбный	463	147.2	19	2.3	12.5
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
семга на пару	146	278	36.4	14.7	0
Кефир 3,2% жирности	119	70.2	3.5	3.8	4.8
Итого	1029	498	58.9	20.9	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь+сельдерей+яблоко+чеснок	96	94.2	2.9	5.9	6.9
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
семга на пару	132	251.3	32.9	13.3	0
Итого	293	450.8	37.4	28.9	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	522	263.3	9.6	8.4	34.1
Итого за день	3441	1327.6	104.8	59.7	85