15.10.2015 18:45

Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Ярмарка.
Вчера была ярмарка.Накупили овощей,сегодня готовила салаты:
Морковка с яблоком и кунжутом
Морковка с сельдереем и с чесноком
Капуста белокочанная с перцем и огурцом
Свекла отварная с черносливом
Тыква припущенная с яблоками и корицей.
Вот сразу столько наготовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	963	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Ессентуки №4	91	0	0	0	0
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
огурец+петрушка	130	88.5	1	8.3	2.6
Итого	1254	239	5	10.2	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Ессентуки №4	84	0	0	0	0
тыква + яблоко	181	71	1.8	0.5	14.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Простокваша 2,5% жирности	124	65.7	3.6	3.1	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	548	153.2	6.4	4.7	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты б/к+огурец+лук	200	55.8	3	0.4	10.2
семга слабосоленая	55	75.4	9.8	4	0.1
Свекла со смородиной	160	89.1	2.4	3.8	10.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	37	98.1	5.3	8	1.4
Итого	452	318.4	20.4	16.2	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
сыр пармезан 40%	9	29.3	2.6	2.1	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	216	43.3	3.5	3.1	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Итого	387	276.9	27.3	7	26.6
Итого за день	2857	1198.4	64.5	53.4	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 15.10.2015 21:03

Татьяна дочь Павла написал:
Морковка с сельдереем и с чесноком

можно подробнее?

Ксения 15.10.2015 22:08

Какая полезная вкуснотища! Слюнки аж навернулись. Вы хозяюшка,

Татьяна дочь Павла 15.10.2015 22:15

Мы белые и пушистые, Очень полезный салат,как для мужчин,так и для женщин.Нашинковать морковь,сельдерей (корень) как на корейскую морковку.Чеснок измельчить,специи:перец красный молотый,черный перец ,уксус,масло подсолнечное.Пропорции - произвольно.

Татьяна дочь Павла 15.10.2015 22:17

Светлана Ендальцева, А мне про винегрет от Лазерсона,можно ?

Татьяна дочь Павла 15.10.2015 22:39

Светлана Ендальцева, Спасибо за ссылку!

Мы белые и пушистые 15.10.2015 23:08

Татьяна дочь Павла, спасибо, записала. Люблю морковку и сельдерей. Вместе из пока только в виде сока пробовала, теперь еще и салат сделаю С улыбкой