Татьяна дочь Павла
13.10.2015 19:41
Дневник питания и тренировок за 13.10.2015
Подходит время отчета,надо хорошо постараться,не выйти из
графика,что б не жалеть потом.Всем успеха и доброго вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
84
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 178.5 | 4.8 | 4.9 | 28.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечные ванны витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Грейпфрут |
136
|
47.6 | 1 | 0.3 | 8.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
117
|
62 | 3.4 | 2.9 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 123.7 | 5.3 | 4.2 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное |
204
|
86.9 | 2.7 | 2.7 | 13.1 |
| курица филе жар. |
52
|
75.7 | 16.5 | 0.9 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр пармезан 40% |
12
|
39.1 | 3.4 | 2.8 | 0 |
| Итого | 832 | 233.4 | 22.9 | 6.6 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свекла+чернослив |
112
|
124.9 | 3.1 | 4.1 | 18.3 |
| курица филе жар. |
55
|
80 | 17.5 | 0.9 | 0.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
183
|
97 | 5.3 | 4.6 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 620 | 318.7 | 26.7 | 9.8 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| свекла+чернослив |
70
|
78.1 | 2 | 2.6 | 11.4 |
| Итого | 120 | 354.1 | 15.1 | 25.2 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 204 | 3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 3156 | 1188 | 69.2 | 50.4 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
Новые рецепты
