Татьяна дочь Павла
07.10.2015 17:33
Дневник питания и тренировок за 07.10.2015
Сегодня в моем меню большой салат из
разнообразных овощей,капуста тушеная с яйцом по рецепту
Натальи Остриковой, а волокон недобор.Зато нутриентов 90%.Я
довольна,чего и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша молочная пшенная |
200
|
219.2 | 9.4 | 5.6 | 32.4 |
| Итого | 400 | 219.2 | 9.4 | 5.6 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 208 | 14 | 1 | 1 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.3 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| помидор+ фета+петрушка+ шпинат |
412
|
402.5 | 16.9 | 31.7 | 13.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
184
|
108.6 | 5.3 | 5.9 | 7.4 |
| Итого | 802 | 531.4 | 22.8 | 37.7 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
246
|
120.5 | 2 | 0.7 | 23.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста тушеная с фасолью |
264
|
247.6 | 5.5 | 11.4 | 30.6 |
| печень куриная с овощами |
59
|
100.7 | 11.7 | 5.4 | 1.4 |
| Итого | 969 | 468.8 | 19.2 | 17.5 | 55.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 183.2 | 15.7 | 5.9 | 14.6 |
| Итого за день | 2819 | 1198.8 | 63.8 | 53.2 | 108.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
