Татьяна дочь Павла
03.10.2015 20:48
Дневник питания и тренировок за 03.10.2015
Как хорошо,когда все получается.Все ровненько,все полосочки
зеленые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| овсяная каша |
198
|
111.3 | 4 | 2 | 19.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 725 | 161.4 | 5.1 | 3 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| помидор+ фета+петрушка+ шпинат |
166
|
162.2 | 6.8 | 12.8 | 5.3 |
| Сердце свиное |
46
|
46.5 | 7.5 | 1.8 | 1.2 |
| Груша |
310
|
145.7 | 1.2 | 0.9 | 31.9 |
| Итого | 923 | 354.3 | 15.5 | 15.6 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
336
|
129.4 | 5.4 | 4 | 17.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
43
|
62.4 | 7.3 | 3.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 256.5 | 13.7 | 13.7 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рагу овощное |
200
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 425 | 159 | 6.2 | 6.6 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Итого | 300 | 303.6 | 27.3 | 18 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3217 | 1186.1 | 64.8 | 50.4 | 113.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
