Татьяна дочь Павла
29.09.2015 20:15
Дневник питания и тренировок за 29.09.2015
Ашан.
Приехала в ашан и прямиком в отдел корма для животных.Купила корм бездомной кошке.Я не думала,что корм так разбирают.Для себя купила клетчатку растительную зародышей кукурузы.Написано:идеальное очищение организма.Ввела в свой рацион.Полоски все зеленые,а вот рейтинг нутриентов низковат-всего 55%.
Приехала в ашан и прямиком в отдел корма для животных.Купила корм бездомной кошке.Я не думала,что корм так разбирают.Для себя купила клетчатку растительную зародышей кукурузы.Написано:идеальное очищение организма.Ввела в свой рацион.Полоски все зеленые,а вот рейтинг нутриентов низковат-всего 55%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Маринованная морская капуста |
61
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 731 | 218.8 | 3.9 | 5.5 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.9 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Солнечные ванны витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 118.8 | 4.9 | 4.1 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.4 |
| клетчатка кукурузы |
15
|
44.2 | 3.6 | 2.3 | 2.6 |
| борщ |
323
|
124.4 | 5.2 | 3.9 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Итого | 573 | 353.1 | 15.4 | 18.9 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка кукурузы |
16
|
47.2 | 3.8 | 2.4 | 2.7 |
| сыр пармеджио 32% |
18
|
60.5 | 5.4 | 4.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рагу овощное |
100
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 734 | 150.2 | 10.5 | 8 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| клетчатка кукурузы |
15
|
44.2 | 3.6 | 2.3 | 2.6 |
| Итого | 195 | 315.4 | 30.4 | 17.3 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого за день | 3077 | 1175.1 | 65.2 | 51.5 | 108.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
