14.09.2015 20:02

Дневник питания и тренировок за 14.09.2015

Осень.Сезон тыкв,арбузов,дынь.Надо использовать дары природы сполна. Тыквенно-яблочное пюре основа сегодняшнего рациона.Рейтинг нутриентов 72.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
каша молочная пшенная	150	164.4	7.1	4.2	24.3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	625	223.7	8.1	8.2	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны витамин Д	1	0	0	0	0
капуста тушеная с фасолью	120	112.6	2.5	5.2	13.9
Курица в собственном соку, консервы	52	95.2	12.1	5.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
семга слабосоленая	14	19.2	2.5	1	0
Итого	399	292	17.9	18.2	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	208	80.1	3.3	2.5	10.6
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.2	1.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
тыква + яблоко	197	77.2	2	0.6	15.6
Итого	450	259.1	6.4	13.2	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
тыква + яблоко	100	39.2	1	0.3	7.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	106	66.9	1.2	2.3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква + яблоко	150	58.8	1.5	0.5	11.9
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Итого	1013	291.2	7.7	3.3	58.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	1223	238.7	28.3	9.2	8.3
Итого за день	3816	1283.8	64.9	50.9	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 14.09.2015 20:14

Тыква, как же запихивают в себя эту гадость

Татьяна дочь Павла 14.09.2015 20:18

Сергей, С яблоками очень вкусно. Кисло сладкий вкус получается.Можно с маслицем , с корицей,с орехами.Хорошо для желудка.

Сергей 14.09.2015 20:21

Я согласен полезно вот и присматриваюсь как бы и тыквой свой рацион разнообразить

Елена Елена 14.09.2015 20:24

Сергей, а вы тыкву с пшеном пробовали? или с рисом? ну очень вкусно!

Марина Беспалова 14.09.2015 20:27

Сергей, На вкус и цвет товарищей нет Тошнит

Светлана Ендальцева 14.09.2015 22:02

Сергей, Если вы не любите тыкву,можно отварить кусочками,и помять толкушкой или пюрировать.Затем сварить кашу по обычному рецепту.Я так делаю,у меня муж не любит,даже не догадывается По секрету