Дневник питания и тренировок за 31.08.2015

Утром на голодный желудок можно теплую минералку попробовать и вечером-кефир. Но систематично. Инжир и чернослив хороший очищющий эффект дают. Попробуйте все, что "работает" для вашего организма примите за норму. Кишечник это суперважно...

Посмотрела ваш дневник, семечки на ночь не есть хорош для кишечника, орешки вообще осложняют работу кишечника. Лучше кефиром день завершить!

у меня тоже раньше были, но с МЗР пропали если честно
по правде - все что может мешать - бананы, груши, рис, картофель, мучное - почти исключила
ем кефир вечером,днем почти всегда суп присутствует.
жидкость мин 1,5 литра в день.
отруби пока побаиваюсь.про них читала тоже запоры дают. поэтому пока ем кашу на 5 злаках - 1 раз в неделю. завтраки вообще чередую

Простите, пожалуйста, если глупый вопрос, просто я не очень разбираюсь в нормах КБЖУ для разных людей. У Вас нормы КБЖУ МЗРовские все?

Можно попробовать пару дней есть отрубей (или в другом виде волокон) еще больше - до 185%. Мне немного помогает, по крайней мере каждый день теперь стул. А то после начала МЗР вдруг заметила, что был не каждый день (я склонная к этому и не всегда замечаю такие вещи, но до МЗР какое-то время после утреннего кофе была как штык  , а теперь и кофе не работает). 

Можно попробовать наедать каждый день. Тоже помогает.

Пить нужно больше

Вот еще ссылки, честно, не читала еще, только сейчас, благодаря Вам, нашла. Буду читать. Может какие-то рецепты оттуда приглянутся. Конечно, желательно знать свою конституцию, но можно и почитать просто.
http://aayurveda.ca/illness/our-colon-4-kapha/
http://aayurveda.ca/illness/our-colon-2-vata/
http://aayurveda.ca/illness/our-colon-3-pitta/

А здесь общая информация о кишечнике, и помощь в определении, откуда проблема.
http://aayurveda.ca/illness/our-colon-1/

Семена льна. Есть в аптеке, их заваривают и пьют. Но с ними надо много воды пить. 

Сидячая работа провоцирует запоры.Выход больше двигаться хотя бы в свободное от работы время.Я по этой причине отказалась от рукоделия- своего любимого занятия.
Но,да кстати с МЗР этой проблемы больше нет,хотя все пришло в норму только со временем.
А еще купила в аптеке сушеную морскую капусту для того чтобы добирать йод в рационе,и каково же было мое удивление когда на коробочке прочла"проносное средство" :o.Сначала даже побоялась,что будет "крутить"в животе,но, попробовав никакого дискомфорта не заметила.
Добавляю ежедневно 4 грамма,например в салат из огурцов-помидоров и йод в норме и стул регулярно.

Овощей у вас нормальное количество, но для вашего кишечника может оказаться маловато. Особенно учитывая, что они обработанные, т.е. тушёные и пр. Включите больше сырых, добавьте зелени. Например, салат тёртая морковь+щепотка грецких орехов+чеснок+капля растительного масла. Вам нужно увеличить объём съедаемой пищи без увеличения уровня калорийности.
Не зацикливайтесь на свёкле, сливах и кефире. Бабушкины средства тоже неплохая вещь. Кислая капуста и бочечного посола огурцы вам в помощь.Особенно с тем же нерафинированным растительным маслом.
Растительное масло, кстати, имеет на кишечник тот же эффект, что и льняное. Особенно с утра и натощак. Но нужно нерафинированное.
Попробуйте пить микрокристаллическую целлюлозу. Она не только работает как "веник" для организма, но и помогает перистальтику усилить.
Замените грушу яблоком. В моём детстве, как помню, грушу давали очень часто при расстройстве желудка. Забудьте на время о сухофруктах, кроме чернослива.
Утром съедайте первым салат. Удвойте, даже утройте количество зелени с утра - и начинайте день с них.
А ещё есть трюк: стакан ледяной воды за пол-часа до завтрака. Или стакан горячей с чуть-чуть сахара или каплей тёртого имбиря. Кому как больше подходит. Это даёт пинка кишечнику. Мне помогает ледяная вода.
Запоры бывают от нехватки движения. Причём, даже зачастую не крутых силовых тренировок, а обычной ходьбы или бега. Это, кстати, заметно, когда люди куда-то подолгу едут на поезде. Почти половина пассажиров имеет проблемы с кишечником из-за нехватки движения. Сидячая работа не только геморрой ухудшает.

Забыла про укроп. Раньше для бэбиков любое слабительное было под запретом. Обычный отвар укропного семени или даже просто травы - отличная штука вместо обычной воды. И колики снимет, и перистальтику мягко подтолкнёт.

Полгода назад писала похожий пост. Мне реально помогают отруби, при чем не менее 20 грамм, с кефиром или ряженкой ем и семечки туда же, для увкуснения. Если день пропущу, сразу пробелы в посещении туалета. Увеличивайте количество клетчатки, возможно вашему мало того, что вы употребляете. И движение, как подсказывали выше. Приседания и наклоны вам в помощь.

И отруби все таки лучше самые обычные рассыпные (в идеале ржаные), не гранулированные, в их составе мука. А зачем вам лишние углеводы и калории.

Я поддержу по поводу движения. Я так сыну лечу живот - начинает жаловаться, положу ему руку на живот, чувствую, что там не в порядке - делаю вместе с ним упражнения. Все проходит и стул налаживается.

курага очень хорошо помогает. особенно, на голодный желудок. плюс вода. ну тут только одно: вода и клетчатка. меньше крахмалистого и мучного

Tessa Wood, Нормы КБЖУ мзровские.Отруби ела три месяца,как начала свой путь с МЗР. Вот  на них и грешу.Семена льна молотые тоже подключала с кефиром.

Наталия Васильева, Лина Сизоненко, Согласна с вами.Надо идти к врачу.Раньше питание было более жирным,проблем особых не было.Сейчас и объем пищи уменьшился и калорийность.

Ирина Несолова, Кефир,простоквашу употребляю постоянно.Уже много лет меня знают продавцы ,что я беру только 1-2х дневную продукцию.

ВАРВАРА ВАРИНА, Сидячая работа осталась в прошлом.Я хожу гораздо больше,чем раньше.Морскую капусту включу обязательно.

Может, беременность? Или что гормональное?

арбузы ешьте, до еды за час или после еды через час, по много - от 400 грамм и больше. 

а еще проконтролируйте воду, вот  сейчас  посмотрела, у Вас она записана не по факту, а в общем. Действительно столько выпиваете или записываете для галочки?Если пьете мало воды, никакие отруби и курага вкупе с инжиром Вам не помогут.

кефир на ночь...если кефир однодневный он слабит, если ему больше двух дней - он закрепляет. Любите кефир, попробуйте купить закваску и делать его сами. 

утром на тощак  выпейте солёной воды. и уже через 10 мин, вы человек!

моя мама спасается свежим кефиром с растительным маслом на ночь (на чашку 2 столовые ложки масла), честно скажу не знаю как на вкус, но ей помогает

Из личного опыта...  У меня организм "крепкий", ничем не прошибешь)) А тут заметила, что как только съем грушу (люблю твердые, как морковка), так через пару часов "труба зовет"...  А недавно инфа попалась, что твердые сорта груш - слабят, а мягкие, сочные - наоборот крепят... Вот такая метаморфоза)))  

Одной моей приятельнице врачи прописали одно лекарство, одним из побочных эффектов которого был запор. Прописали и слабительное. Кажется оно не очень действовало. Короче,  все просто в ее случае решилось.
 Яблоки,
С утра натощак стакан воды И минут через 30  кажется  два яблока.  Я не помню сколько она тогда яблок слопала, знаю только что все  разрешилось нормально.
А вообще,  если яблоки, сливы и обильное питье не помогает, наверное стоит сходить к врачу. не стоит этого бояться или стесняться. У этих врачей таких пациентов десятки за день. они вам точно должны помочь. Здоровья вам.

Можно натощак с утра по 1 столовой ложке любого масла пить, от запоров самое то! И кушайте побольше клетчатки! (если я не ошибаюсь)

Спасибо огромное всем кто отозвался!Вы мне помогли.Проконтролировала (более тщательно) питье воды,увеличила объем масла растительного,массаж живота с утра.И ,Ура!Что еще надо для счастья!Люблю всех!

Татьяна дочь Павла, Ура! Поздравляю! Вы принесли облегчение не только себе, но и всем нам )))

Татьяна дочь Павла, отлично!!

воды больше и активности тоже!