Татьяна дочь Павла
27.08.2015 19:55
Дневник питания и тренировок за 27.08.2015
Сайра
Добавила в рацион питания рыбу сайру.Очень нежная вкусная рыбка.Готовила методом "припускание". В жаростойкую кастрюльку положила палочки для суши.На них рыбку и чуть воды.Через 5-7 мин рыбка готова.Без дополнительного жира и панировки.
Добавила в рацион питания рыбу сайру.Очень нежная вкусная рыбка.Готовила методом "припускание". В жаростойкую кастрюльку положила палочки для суши.На них рыбку и чуть воды.Через 5-7 мин рыбка готова.Без дополнительного жира и панировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Малина |
162
|
74.5 | 1.3 | 0.8 | 13.4 |
| Итого | 1435 | 347.5 | 12.1 | 13.9 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Солнечные ванны витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 209.9 | 24.2 | 8.5 | 7.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
115.5 | 4.8 | 3.6 | 15.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 541 | 265.8 | 7.9 | 8.2 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
95
|
146.6 | 1.4 | 12.4 | 6.9 |
| Сайра |
131
|
268.4 | 25.5 | 18.5 | 0 |
| Итого | 226 | 415 | 27 | 30.8 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
200
|
85.1 | 0.8 | 0.7 | 17.6 |
| Льняное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 201 | 94.1 | 0.8 | 1.7 | 17.6 |
| Итого за день | 2614 | 1229.4 | 66.7 | 55.4 | 106.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Лучшие рационы
