Татьяна дочь Павла
26.08.2015 21:20
Дневник питания и тренировок за 26.08.2015
Что ж ,и такой день случается.Недобор по всем
показателям.Занималась сливами.Завтра буду более тщательно
планировать свой рацион питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 1638 | 209.1 | 7.2 | 8.2 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
295
|
135.7 | 2.4 | 1.5 | 24.5 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
63
|
81.6 | 8.6 | 5.3 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
31
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| морковь по-корейски |
48
|
74.1 | 0.7 | 6.2 | 3.5 |
| Итого | 437 | 302.1 | 12.1 | 13 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
367
|
141.3 | 5.9 | 4.4 | 18.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 402 | 208.8 | 7.2 | 10.6 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 235 | 360.2 | 29.4 | 21.7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко (Припускание) |
211
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 216 | 99.2 | 1.2 | 0.8 | 19.7 |
| Итого за день | 2930 | 1109.6 | 54.4 | 49.1 | 103.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
