Татьяна дочь Павла
20.08.2015 20:45
Дневник питания и тренировок за 20.08.2015
Отруби ржаные,овсяные,пшеничные очень хорошее дополнение к
рациону.Особенно тем у кого не большой колораж.Они дают насыщение и
спокойствие организму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
109
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Груша |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.5 | 17.7 |
| Итого | 1514 | 234.2 | 5.9 | 4.4 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| курица филе жар. |
42
|
61.1 | 13.4 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 458 | 218.9 | 16.4 | 6.9 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны с луком жарка |
120
|
82.4 | 1.9 | 4.2 | 9.2 |
| семга слабосоленая |
80
|
115.9 | 15.1 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 513 | 345.2 | 20.8 | 14.7 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 152 | 91.3 | 4.8 | 4.9 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 170 | 213.2 | 19.3 | 11.9 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
77
|
37.7 | 0.6 | 0.2 | 7.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 82 | 64.4 | 1.5 | 2.3 | 7.5 |
| Итого за день | 2889 | 1201.4 | 65.2 | 50.7 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна дочь Павла
20.08.2015 20:53
Татьяна,
Может быть.Я просто добавляла их в пищу.А сегодня без них и мне не
комфортно.Голодно!
