Татьяна дочь Павла
19.08.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 19.08.2015
Еда домашнего приготовления вкусная,сочная,хорошо насыщает.Можно
сказать еще безопасная.Вот так я питаюсь.Всем приятно кушать и
хорошо худеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Итого | 1619 | 326.7 | 12.3 | 14.9 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
202
|
99 | 1.6 | 0.6 | 19.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
95
|
29.5 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 170.4 | 3.8 | 4.7 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша молочная пшенная |
187
|
205 | 8.8 | 5.2 | 30.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| курица филе жар. |
45
|
65.5 | 14.3 | 0.8 | 0.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 482 | 338.4 | 24.7 | 6.5 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица филе жар. |
35
|
50.9 | 11.1 | 0.6 | 0.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 94 | 105.5 | 12.7 | 4.5 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 195 | 207.6 | 20.9 | 9.6 | 6.9 |
| Итого за день | 3193 | 1203.8 | 67.5 | 50.8 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
