Татьяна дочь Павла
18.08.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 18.08.2015
Все в норме.Все полосочки зеленые,только рейтинг нутриетов маловат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Грейпфрут |
126
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 8.2 |
| сыр нуар 45% |
18
|
62.8 | 4.8 | 4.9 | 0 |
| кофе со львова |
7
|
8.8 | 0.7 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1781 | 217.3 | 10 | 7.5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
50
|
67.5 | 9.2 | 3.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Зефир |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 63 | 103.6 | 10 | 4.1 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
277
|
106.6 | 4.4 | 3.3 | 14.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| геролакт |
164
|
106.6 | 5.7 | 5.2 | 9 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 494 | 339.9 | 13 | 20.1 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица филе жар. |
42
|
61.1 | 13.4 | 0.7 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| рагу овощное |
150
|
63.9 | 2 | 2 | 9.6 |
| Итого | 199 | 153.3 | 16.3 | 5.1 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| геролакт |
140
|
91 | 4.9 | 4.5 | 7.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 250 | 289.8 | 22.2 | 8.6 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 125 | 65.9 | 0.8 | 0.4 | 13.5 |
| Итого за день | 2912 | 1182.4 | 66.7 | 51.5 | 110.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Tiramisu
19.08.2015 11:13
КБЖУ - идеально! Поздравляю! Отличная работа. А Вы все продукты из
базы берете?
Татьяна дочь Павла
19.08.2015 12:10
Tessa
Wood, В том-то и дело,что не все.Я заменю гералакт на
кефир.Хоть я и создала свой продукт.Там присутствует витамин
Е. В кефире сразу на 5
единиц увеличивается количество нутриетов.Такая же
картина по сыру твердому.Надо искать аналоги в базе.Спасибо!
Tiramisu
19.08.2015 13:52
Татьяна дочь
Павла, да-да, Вы на верном пути!
