18.08.2015 19:31

Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Все в норме.Все полосочки зеленые,только рейтинг нутриетов маловат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Грейпфрут	126	44.1	0.9	0.3	8.2
сыр нуар 45%	18	62.8	4.8	4.9	0
кофе со львова	7	8.8	0.7	0.6	0.2
Итого	1781	217.3	10	7.5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	50	67.5	9.2	3.4	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Итого	63	103.6	10	4.1	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	277	106.6	4.4	3.3	14.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
геролакт	164	106.6	5.7	5.2	9
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	494	339.9	13	20.1	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	2	0	0	0	0
курица филе жар.	42	61.1	13.4	0.7	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
рагу овощное	150	63.9	2	2	9.6
Итого	199	153.3	16.3	5.1	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
геролакт	140	91	4.9	4.5	7.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	250	289.8	22.2	8.6	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	125	65.9	0.8	0.4	13.5
Итого за день	2912	1182.4	66.7	51.5	110.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 19.08.2015 11:13

КБЖУ - идеально! Поздравляю! Отличная работа. А Вы все продукты из базы берете?

Татьяна дочь Павла 19.08.2015 12:10

Tessa Wood, В том-то и дело,что не все.Я заменю гералакт на кефир.Хоть я и создала свой продукт.Там присутствует витамин Е. В кефире сразу на 5 единиц увеличивается количество нутриетов.Такая же картина по сыру твердому.Надо искать аналоги в базе.Спасибо!

Tiramisu 19.08.2015 13:52

Татьяна дочь Павла, да-да, Вы на верном пути!