Татьяна дочь Павла
10.08.2015 22:22
Дневник питания и тренировок за 10.08.2015
Жарко! Руки,ноги отекают.Вес "застрял" на месте. По белкам и
углеводам норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
200
|
104.8 | 3.8 | 1.8 | 18.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 1956 | 156.2 | 5.1 | 4.8 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное |
150
|
63.9 | 2 | 2 | 9.6 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Слива (садовая) |
182
|
89.2 | 1.5 | 0.5 | 17.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 358 | 232.8 | 8.2 | 6.8 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
295
|
113.6 | 4.7 | 3.5 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Хек (Жарка) |
88
|
59 | 11.8 | 1.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 610 | 330.1 | 20 | 11.5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица филе жар. |
65
|
94.6 | 20.7 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 174 | 174.3 | 21.9 | 8.3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 320 | 231 | 18.2 | 7.3 | 20.8 |
| Итого за день | 3418 | 1134 | 65.1 | 44.4 | 111.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Mr&Mrs
10.08.2015 23:19
как же Вас понимаем , залило +2кг (((
