Татьяна дочь Павла
08.08.2015 14:50
Дневник питания и тренировок за 08.08.2015
День начался с хорошей пешей прогулки.Хороший получился рацион.Все
полосочки зеленые.Удачи всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| шоколад 78 % |
6
|
33 | 0.6 | 2.6 | 1.5 |
| каша молочная пшенная |
196
|
214.8 | 9.2 | 5.5 | 31.8 |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 1957 | 478.6 | 27.6 | 17.2 | 50.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
299
|
115.1 | 4.8 | 3.6 | 15.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Персик |
183
|
82.4 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 528 | 268.2 | 8.4 | 9.7 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| рагу овощное |
100
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.4 |
| курица филе жар. |
70
|
101.9 | 22.3 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 370 | 232.5 | 25.4 | 2.7 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 183 | 11.9 | 12.6 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3392 | 1189.8 | 66 | 50.8 | 111.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
