Татьяна дочь Павла
02.08.2015 21:34
Дневник питания и тренировок за 02.08.2015
Да,надо готовить еду заранее.Так спокойней , и не хватаешь,что
попало ,избегаешь срывов.Надо,что бы всегда было дежурное блюдо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 1725 | 224.8 | 7.5 | 10.9 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с фасолью |
150
|
140.7 | 3.2 | 6.5 | 17.4 |
| Хлебцы ржаные |
14
|
47.3 | 1.2 | 0.2 | 10.2 |
| курица филе жар. |
83
|
120.8 | 26.4 | 1.4 | 0.5 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 547 | 440.8 | 33.5 | 8.3 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 165 | 102.7 | 6.3 | 5 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
35
|
96.6 | 0.6 | 0.2 | 24.8 |
| Итого | 245 | 306.5 | 24.8 | 8.7 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3017 | 1114 | 65.8 | 43.9 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Tiramisu
03.08.2015 12:47
Татьяна, замечательно! Жирка подкиньте только 
, сметану на 25%
замените - и все 
, сметану на 25%
замените - и все 
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Лучшие рационы
