Татьяна дочь Павла
01.08.2015 20:40
Дневник питания и тренировок за 01.08.2015
Лето в разгаре .Много фруктов,овощей поэтому и рейтинг рациона по
нутриентам не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 1710 | 233.9 | 8 | 10.9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
214
|
94.2 | 1.9 | 0.2 | 19.3 |
| курица филе жар. |
75
|
109.1 | 23.9 | 1.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 489 | 243.3 | 27.4 | 1.9 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с фасолью |
150
|
140.7 | 3.2 | 6.5 | 17.4 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
55
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 312 | 240.8 | 6.5 | 8.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
132
|
207.2 | 16.8 | 15.2 | 0.9 |
| Сыворотка творожная |
21
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 253 | 261.2 | 19.2 | 16.4 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 240 | 161 | 12.4 | 5.8 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3009 | 1159.1 | 66.8 | 52.5 | 105.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
