Татьяна дочь Павла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна дочь Павла

31.07.2015 15:49

Дневник питания и тренировок за 31.07.2015

Персики ,абрикосы ,сливы сезон фруктов.Ароматные ,спелые,сочные,сладкие - просто наслаждение!Тяжело остаться в "зеленом коридоре".Но у меня получилось не переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Абрикосы	192	84.5	1.7	0.2	17.3
Итого	1916	343.7	12.7	13.7	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сотэ из кабачков и баклажан	232	211.1	3.5	15.1	15.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлебцы ржаные	7	23.7	0.6	0.1	5.1
Итого	244	261.5	5	17.3	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица филе жар.	76	110.6	24.2	1.3	0.5
салат из капусты б/к+огурец+лук	100	27.9	1.5	0.2	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Персик	223	100.4	2	0.2	21.2
Итого	402	265.8	27.7	4.7	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	106	61	1.6	1.2	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	210	209.9	24.2	8.5	7.4
Итого за день	2878	1186.5	64.5	53.1	106.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina