29.07.2015 16:28

Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Рейтинг по нутриентам 79.БЖУ в "зеленом коридоре"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	1675	240	10.6	12.1	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Черника	166	73	1.8	1	12.6
омлет в мультиварке	58	48.2	3.6	3.2	1.1
Итого	334	186.1	8.6	7.8	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	225	86.6	3.6	2.7	11.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Абрикосы	194	85.4	1.7	0.2	17.5
Итого	480	264.5	10.4	10	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица филе жар.	40	58.2	12.7	0.7	0.2
салат из капусты б/к+огурец+лук	100	27.9	1.5	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	143	91.8	14.4	0.9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	240	305.8	22.8	8.2	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого за день	2877	1188.2	66.7	50.6	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 29.07.2015 17:50

Здорово! Как это у Вас получилось? Дарю цветочек

Я немного поменяла рацион и теперь не получается влезть в зеленое.... такое ощущение, что разные продукты имеют разную калорийность, хотя дают одинаковое количество БЖУ... но эти БЖУ какой-то разный калорийный вес дают... сижу вот , думаю, чешу репку С улыбкой

Татьяна дочь Павла 29.07.2015 20:56

Tessa Wood, У меня не большое количество килокалорий,так особо сильно не поиграешь с меню.Выручают овощи.Борщ с фасолью,с перцем дают белок и сытность,салаты свежие ну и мой любимый творог.Селедочку сама солила,приходится по кусочку добавлять в рацион.Ну а фрукты и ягоды это святое.Изюм запариваю с творогом тоже хорошо.Вот как то так.

Татьяна дочь Павла 29.07.2015 21:09

ТаТьЯно4ка, Спасибо! У нас у всех тут все хорошо!

Tiramisu 29.07.2015 21:18

Татьяна дочь Павла, замечательный подход!