Татьяна дочь Павла
27.07.2015 17:49
Дневник питания и тренировок за 27.07.2015
Немного недобрала жиров.Рейтинг нутриентов тоже не блещет
,всего 73.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1505 | 233.7 | 10.1 | 11.1 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
280
|
123.2 | 2.5 | 0.3 | 25.2 |
| курица филе жар. |
50
|
72.8 | 15.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 330 | 196 | 18.4 | 1.1 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
268
|
103.2 | 4.3 | 3.2 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 588 | 326.5 | 12.8 | 12.4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сотэ из кабачков и баклажан |
85
|
77.4 | 1.3 | 5.5 | 5.5 |
| Хлебцы ржаные |
8
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 104.4 | 2 | 5.6 | 11.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 210 | 209.9 | 24.2 | 8.5 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 2748 | 1191.3 | 68 | 50.7 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Tiramisu
27.07.2015 18:10
Татьяна, по-моему очень здорово! А Вы творог уже ели вечером?
Можете сметанки туда добавить, если жирная, и будет баланс)
Татьяна дочь Павла
27.07.2015 19:48
Уже съела.Правда что-то не догадалась....Спасибо за подсказку!
Татьяна дочь Павла
27.07.2015 19:52
Добавила семена подсолнуха.Получилось все в норме.
