26.07.2015 18:28

Дневник питания и тренировок за 26.07.2015

Еда по принципу:углеводы утром,белки вечером. Все самое вкусное на вечернюю трапезу.Для меня это творожок с прохладным кефиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	1191	247.7	10.1	12.8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	280	123.2	2.5	0.3	25.2
Итого	280	123.2	2.5	0.3	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	353	135.9	5.6	4.2	18
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Абрикосы	278	122.3	2.5	0.3	25
Итого	700	362.4	14.2	12.4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица филе жар.	50	72.8	15.9	0.9	0.3
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	370	339.9	21.7	14.1	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	210	209.9	24.2	8.5	7.4
Итого за день	2751	1299.1	69.2	51.2	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Измайлович 27.07.2015 00:31

Вес уходит у вас здорово! Только в этом дневнике что-то по 2 раза все написано (наверное, 2 раза скопировали?). И как же вы на 1100 калорий выживаете? Молодец! Так держать!