24.07.2015 20:27

Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Очень жарко.А будет еще жарче до 37 градусов.Вода и фрукты спасают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	1323	291.3	9.7	17.9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	182	129.9	3.5	0.6	27.5
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Абрикосы	263	115.7	2.4	0.3	23.7
Итого	710	316.1	11.5	2.9	59.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
курица филе жар.	79	114.9	25.1	1.3	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	484	213	27.6	2.3	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
геролакт	100	65	3.5	3.2	5.5
Итого	200	210	24.5	8.2	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	205	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого за день	2922	1124.1	67.6	44.3	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Eder 24.07.2015 20:42

Хороший рацион ! Хорошо

!
А на меня жара не влияет ,еда по расписанию и ещё бы столько-же хотела С улыбкой

Любовь 24.07.2015 21:52

А у нас весь месяц 20-22С и дожди(((

24.07.2015 21:54

А у меня совсем аппетит пропадает в жару Не-а

Юлия 25.07.2015 00:03

А у нас холодно и от этого хочется не есть, а обжираться )))))))

Юлия 25.07.2015 01:23

Хочется тепла , лета , а ещё очень хочется в отпуск . А у нас холодно . дождливо и до отпуска ещё почти полтора месяца .

Дарья 25.07.2015 03:30

Как я вам сочувствую! Помню, в июне у нас тоже выдались жаркие деньки под 30 градусов, так единственное возможное место дислокации - это либо под вентилятором, работающим на полной мощности и под которым все равно ужасно жарко или в ванне. Так что 37 - это уже какой-то Ад С улыбкой