Татьяна дочь Павла
15.07.2015 15:01
Дневник питания и тренировок за 15.07.2015
Борщ.
Раньше , до знакомства с М З Р ,я крайне редко ела первое блюдо.С утра - не хочется,на работу - не возьмешь,на ночь тоже не поешь.А сейчас ,если нет борща,вроде как и есть нечего.Борщ с фасолью,перцем горьким и сладким,с чесноком,с помидорами , с хорошей ложкой сметаны. Короче море овощей,море витаминов , море удовольствия.И сытость и полезность.Да здравствует борщ!
Раньше , до знакомства с М З Р ,я крайне редко ела первое блюдо.С утра - не хочется,на работу - не возьмешь,на ночь тоже не поешь.А сейчас ,если нет борща,вроде как и есть нечего.Борщ с фасолью,перцем горьким и сладким,с чесноком,с помидорами , с хорошей ложкой сметаны. Короче море овощей,море витаминов , море удовольствия.И сытость и полезность.Да здравствует борщ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| салат из капусты б/к+огурец+лук |
95
|
26.5 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| сыр любительский |
22
|
46.9 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1361 | 205.9 | 10.6 | 7.6 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 498 | 264.2 | 12.2 | 8.4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
255
|
98.2 | 4.1 | 3.1 | 13 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 317 | 235.7 | 10.8 | 13.6 | 16.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу в мультиварке |
117
|
99.1 | 1.8 | 6.2 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 217 | 145.1 | 2.6 | 6.7 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Итого | 250 | 224.5 | 25.4 | 8.8 | 9.2 |
| Итого за день | 2643 | 1176.3 | 65.5 | 50.5 | 107.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
